sta jesti... sta piti...zdravlja i dijete radi...
--------------------------------------------------------------------------------
Deset najvažnijih napomena za svakodnevnu optimalnu i zdravu ishranu
1. Dve kašike vita koktela od sjemenki ili jedna kašika hladno-ceðenog ulja tih sjemenki
2. Dve porcije pasulja, soèiva, soje, tofua, graška, boranije
3. Tri komada svežeg voæa kao što su jabuke, kruške, banane, bobièasto ili citrusno voæe
4. Èetiri porcije integralnih žitarica kao što su smeði pirinaè, proso, raž, zob, pšenica, kukuruz u vidu cerealija, hjleba i tjestenine
5. Pet porcija tamnozelenog, lisnatog i korenastog povræa kao što su šargarepa, brokoli, kupus, kelj, spanaæ, paprike
6. Šest èaša vode, razreðenih sokova, biljnih ili voænih èajeva
7. Jedite integralne, organski gajene i sirove namirnice kad god možete
8. Dodajte svojoj svakodnevnoj ishrani ojas energetske tablete od pšeniène trave
9. Izbegavajte preženu zagorelu i prepeèenu hranu, hidrogenisane masnoæe i suvišne masnoæe životinjskog porekla
10. Izbegavajte šeæer u bilo kom obliku, rafinisane namirnice sa dodatkom hemijskih aditiva, i odrecite se alkohola, kafe, jakih èajeva i cigara
Namirnice koje treba izbegavati/izostaviti iz jelovnika
o Bjelo brašno
hleb, testenine, peciva, torte
o crvena mesa
svinjetina, prasetina, teletina, junetina, goveðe meso, paèje i zeèje meso
o mleèni proizvodi
kravlje mleko, masni sirevi
o masnoæe
slanina, svinjska mast, rafinisano ulje, margarin (sve vrste)
o mesne preraðevine
salame, kobasice, viršle
o ostalo
beli šeæer, èokolada, kafa, kuhinjska so, alkoholno siræe, beli pirinaè, crna kafa, koka-kola,
gazirana piæa, pušenje, namirnice sa konzervansom i koje su proizvedene
uz korišæenje pesticida, insekticida i veštaèkog ðubriva
Namirnice koje treba uvrstiti u jelovnik
o integralno (crno)
brašno, hlJeb, tjestenine, peciva, kolaèi
o integralne žitarice
pšenica, ovas, smeði pirinaè, jeèam, proso, kukuruz, heljda
o pahuljice
ovsene, jeèmene, pšeniène, ražene, kornflex, muzli
o mahunarke
soja (u svakom obliku) soèivo, grašak, pasulj, boranija (jesti bez mesa!)
o preraðevine
sojin sir (tofu), sojino mleko (2 kašike sojinog mleka u prahu dodati u 2 dcl prokuvane vode,
po ukusu dodati cimet ili vanilu, maltex), miso (za supu), pirinèano mleko,
sejtan (pšenièno meso), peèurke (šitake) , alge
o u sluèaju da ne možete bez mesa
(2x nedeljno) piletina i riba (skuša, haringa, losos, tuna, sardele), kobasice i salame
od žitarica, sojine paštete, vegetarijano mix
o masnoæe
vegetarijanska mast, hladnoceðena ulja, sojin maslac, namazi (suncokret, bundeva, kikiriki, susam)
o mekinje
(pšeniène, ovsene, ražene, 2-3 kašike u 1 jogurt uveèe, preko dana obavezno popiti 2 l vode ili èaja)
pšeniène klice
o slatko
maltex (jeèmeni slad), javorov sirup za zaslaðivanje
o kiselo
jabukovo siræe ili limun za salate
o zaèini
vegeko, biozaèin, morska so, soja sos, cimet, ruzmarin, žalfija, majèina dušica
o voæe jesti presno uvek na prazan stomak (pre jela)
citrusno i bobièavo voæe, kajsije, jabuke, banane, breskve, kruške, šljive i suvo voæe
o što više presnog povræa
šargarepa, brokoli, kelj, kupus, karfiol, kerelaba, beli, crni luk, bundeva, krastavac,
krompir, paradajz, paprika (jesti bez soli)
o grickalice
pržena soja, expandirane žitarice, koštunjavo i suvo voæe, badem sa rogaèem
o piæa
zeleni èaj (u 1 l prokuvane vode dodati 1 kafenu kašièicu zel. èaja, 5 minuta držati, procediti!),
sok od kupine, Biotta sokovi (Brojsov koktel od povræa, 3 x 1 dcl na dan pre jela),
negazirana mineralna voda, kafa od cikorije
o vitakoktel
(1 supenu kašiku ujutro na prazan stomak i 1 sup. kašiku uveèe pre spavanja)
za smanjenje masnoæa i krvnog pritiska, protiv osteoporoze, jaèanje organizma
sto to vise ..... 
MOZDA I POMOGNE 
___________________________________________________________________
Drzite srecu kao pticu: sto njeznije i lakse ?Bude li se osjecala slobodnom ostace Ti rado u ruci" 
|
